“疫”起宅家成长秘诀

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  相信所有人近来内心都不平静吧,我跟大家一样,一方面对新型冠状病毒的传染性恐惧,另一方面因为这场疫情打乱了计划一下子难以适应。

  刚开始两天可能根本无法静下心做事,只是近乎本能地刷手机,了解疫情的动态。焦虑不安还夹着担惊受怕。

  可能有人会惆怅,可能会感到不愉快,病毒打乱了我们的习惯,损害了我们的经济利益,可能会因此生气,责怪那些从野生动物上传染到病毒的人,也会埋怨政府不作为。

“疫”起宅家成长秘诀

  随着疫情的发展,政府延长寒假日期,孩子们欢呼雀跃,家长们则开始了另一轮不适应。

  有个妈妈说:“我收到老师的通知,觉得眼前一黑”。有个爸爸说:“从来没有这样迫切希望赶快结束假期。”

  假期延长,学校安排学生通过网络在家里学习,这让很多父母既担心无法控制孩子使用电子产品的时间,又担心损害了孩子的视力。

  一个人长时间处于焦虑不安与惊慌中,只会心慌意乱地混日子。混的日子越长,损失越大。

  要知道,万事万物的发生,都有好的一面也有坏的一面,有愤怒就有怜悯,有瘟疫就有拯救。这次的灾祸是大自然在教育我们,给我们人类指点出路。我们必须调整心态和行为,让祸害变成幸事,让错误成为我们成长的机会。

  成年人的调整

  无论怎样,父母得先照顾好自己,才能照顾好孩子,同时做孩子的好榜样。

  1.独立思考,理性对待

  有个妈妈写道:突如其来的疫情,使我失去了判断能力。那天我十岁的儿子发烧,一家人惊慌失措地带孩子去医院,整整一夜儿子才看上医生,只是普通的感冒发烧。我才冷静下来,想起一家人从来没接触武汉人,也没外出过,不可能传染上新型肺炎。由于失去了理智不但全家人折腾了一夜,而且在医院待了那么久,反而增加了感染的风险,真是懊悔。

  所以碰到事情先别忙于下结论,给自己一点点冷静的时间,思考之后再作决定。那些摔死宠物,抢双黄连这些行为都是缺乏理智的行为。

  每天和孩子一起看一次有关疫情的新闻,关注权威真实的新闻报道,不信谣,不传谣。让孩子了解真实的情况,对于孩子的提问,不隐瞒、不夸大、不故意轻视,减少孩子因不了解、不确定感而带来的困惑。同时,也避免太多的谈论,太多的关注,以免信息过量带来的紧张。教会孩子以正确的态度来看待疫情,理性的对待生活中产生的各种不方便。

  2.调整情绪,积极应对

  (1)有情绪很正常

  孩子通过家长的反应来感知这个世界。面对疫情,家长过度焦虑,就会引起孩子强烈的不安。就在几天前,就有家长向我求助,孩子最近不敢一个人独自睡觉。也有家长反映自家孩子最近说话语速加快,表现浮躁。孩子们这些表现都是因为内心有了深深的不安。

  家长要及时觉察自己的情绪。作为成年人,在疫情下,对于工作、经济、孩子学业的担忧是远远胜于孩子的。家长要及时觉察、及时处理自己的情绪,避免把恐慌无助的情绪带到亲子之间。

  (2)接纳自己和孩子的情绪

  目前疫情严重,每个人包括自己都会产生压力,出现一些情绪,很正常,需要接纳这一点。觉察、处理和稳定自己的情绪,这是陪伴家人的前提。

  (3)处理情绪的方法

  转移注意:可以找合适的人讲出来、写出来、适合的地方喊出来、通过运动释放出来,等等,还有一些自我纾解情绪的方法可以网上找,找到适合自己的方法。

  鼓励倾诉:如果看出家人或者孩子有情绪,倾听、鼓励他讲出他的感受和情绪,问他:“你的感受是什么?”一般来说,他会连带讲出产生的原因和过程。这个讲的过程非常重要,让你也让他明白他怎么了。如果把情绪比作一团乌云或一滩积水,那么顺畅地讲出来,就像乌云被风吹散,积水缓缓流走,自然就会缓解。重点是在讲的过程中不要有是非对错的评判、不要有指导不要有建议,就是倾听,可以“嗯嗯”“哦哦”“是啊”地回应,鼓励他讲更多。情绪缓解后,可以问:“那怎么办呢?”或者“现在可以做些什么呢?”只要情绪缓解了,理性回来了。最后可以问:“我可以帮你做些什么吗?”需要注意的是,如果他不需要我们的帮助,就不必讲下去,相信孩子自己会处理的。

  有的孩子比较小,比如上面我提到的那个害怕到不敢睡觉的孩子,说不出自己的感受和到底害怕什么,家长可以用童话故事的形式,用小动物或者动画里的人物代入帮助孩子宣泄情绪。

  对于大一些的孩子,还可以鼓励孩子以视频或电话的方式和同学、伙伴聊聊天。

  管理好自己和家人的情绪,使情绪保持平和的状态,身体免疫力就好,抵御病毒的能力就强。

  3. 作息规律,积极行动

  保持正常的作息,对于孩子来说,稳定而有规律的生活有助于维护孩子的安全感。假期期间,孩子容易玩起来没有节制,不但会影响开学后的状态,造成开学后的不适应,还会影响孩子的身体健康。

  和孩子一同制定时间表时,作息时间表一定是孩子认可的,而不是家长强加给孩子的。在自主制定时间表的过程中,孩子会逐渐体会到自我管理的快乐,锻炼了能力,也更容易激发孩子遵守作息时间表的动力。否则孩子一旦脱离了家长的视线,很容易就“原形毕露”,难以养成好习惯。

  缓解焦虑最好的办法就是让自己忙起来,有事情可做。

  给自己每天订计划,把能够在家里做的工作做起来,把以前想看的书、想看的电影、想健身的计划统统列出来。

  另外,在自己家里,很容易拖延,零食、宠物、孩子,特别是床的诱惑最大,再睡一会儿吧,结果这一睡半天时间就没了。一旦开始玩起手机,大脑会不自觉认为自己这个时候就是应该处于放松的状态,不自觉地开始拖延了。防止拖延最好的办法就是马上行动起来,一旦行动就投入进去了。有人会对自己的拖延感到懊恼,这个完全没必要,谁的计划都不是能够百分百完美实行的,只要在现有状态下尽最大可能去完成就好了。

  4.用心生活,活在当下

  非常时期,常人很难静下心来。我们在做每一件事的时候,把注意力放在手上做的事情的细节上,有意观察步骤,捕捉做事时的感觉。当我们这样做事的时候,就会发现自己的心特别平静。心静才能产生智慧,心静的时候越多,越能让我们保持清醒和独立思考,心静了,我们的身体免疫力也能得到提高。

  孩子成长的好机会

  有些家长通过有关部门和形形色色的人在疫情中的表现,反思出自己以前教育孩子的不足,认识到教育孩子,以前太重视抓孩子的学习成绩,忽视了人品培养,成人比成长更重要。现在,这个加长版的寒假有了充分的时间,正好用来弥补以前教育上的不足。

  1.提高自立的机会

  利用这段时间,培养孩子自我管理的能力。照顾自己,整理自己的物品和房间,承担家务劳动。

  放手让孩子捣腾,千万不要去指手划脚,更不要评价孩子做得不好或者不像,我们只需要肯定和赞许孩子,孩子做这一切觉得有意思有成就感,像玩似的,会越做越起劲,会变得越来越勤劳,独立自立能力也就培养出来啦。

  2.培养自律的机会

  孩子对手机等电子产品有强烈的渴望,很多家长对此深恶痛绝,对电子产品的使用采取了严格的控制,但这样的做法带来孩子强烈的不满和抗拒,特别是进入青春期的孩子,反抗的力量更大了。

  前几天有个初三女生的妈妈向我求助,说孩子一心只想玩手机,根本无心写作业,问我怎么办。这就是孩子没有自律的表现。

  孩子出生后,一直都是父母让做什么就做什么,不让做什么就不做什么,从来没有在自我管理方面得过锻炼。

  其实孩子有天然向上的本能,家长管得越多,让孩子感觉自己不被信任和尊重,行为就会表现糟糕。家长放手让孩子自我管理,给孩子更多的信任和选择的机会,孩子会觉得自己被信任被尊重,行为自然而然恰当。

  孩子不能如期开学了,需要在家学习,有需要使用手机和电脑在网上学习的需求。这时候家长还像以前那样盯着孩子不放,就是在自找麻烦,影响亲子关系和家庭氛围。不如放下对孩子的控制,让孩子自己去处理自己的事情,刚开始放手或许孩子会不知道管理自己的时间,会比你管得多时表现得更糟糕,但请你相信,你坚持信任和尊重孩子,孩子的行为一定会越来越好,自我管理能力也会越来越强的,自律的习惯就养成了。

  3.开阔孩子视野的机会

  并不是走出去才看得多。待在家里,能比在外面看得更多更深入更清楚。

  以前,大家都很忙,快人快语,很少有时间去感受和体会自己的家人。现在有这样长时间待在家里,是非常好的与孩子聊天的好机会。注意,是与孩子聊天,不是教育更不是教训。

  与孩子聊天的时候,与孩子保持平等的姿态。自从我孩子进入初中这八年,一年像模像样聊天的机会不会超过三次,进入青春期的孩子喜欢跟同龄人聊天,一到节假日总是忙着跟朋友们聚会。但这个春节,我们却几乎每天都能聊一次,都是深聊,聊疫情对经济和政治的影响,聊未来行业的发展趋势,聊人生的走向,聊择偶标准,这样的聊天不但能够增进亲情关系,更能帮助孩子打开思维,更好地认识自我,了解这个世界。

  可以与孩子一起看书,交流书中的情节和人物性格发展,脚步到不了的地方,用眼睛从书中看一样能开拓孩子的眼界。

  如果是年龄较小的孩子,可以和孩子一起玩一些小游戏,既享受游戏过程中的愉悦,也让孩子通过游戏了解任何事物都要遵循一定的规律的规则。

  4.生命教育的机会

  这次疫情,让我们感觉到,原来死亡离我们这么近,人类在病毒面前这么脆弱,让我们对生命的宝贵有了更清醒的认识。我们可以借此机会,自然跟孩子进行生死的话题进行探讨,要让孩子明白,人需要努力和奋斗,但健康活着比什么都重要。

  结语

  这些年,人们的节奏太快了,每天都是匆匆忙忙的,老天爷用这么残忍的手段让人们慢下来,回归家庭,虽然不能出门,我们只要用积极乐观的心态跟孩子在一起,增进亲子之间的关系,而良好的亲子关系,是孩子健康成长的沃土。

  有位妈妈告诉我:“我家孩子终于在卫生习惯方面有改善了。”

  另一位妈妈告诉我:“我家孩子说好想上学,以后我对同桌李××不再凶了,他其实是一个特别可爱的男生,体育课好像也没那么可怕,跳绳、跑步都挺好的呀……”

  塞翁失马焉知非福,心态好,积极面对,就能因祸得福。

  正如有个妈妈说的:世上一切事物都有正反两面,关键看你如何看,你认为是好事它就是好事,你认为它是坏事那就是坏事。一切都是最好的安排,拥抱变化,做自己力所能及的事,做自己能控制的事情,控制不了的顺其自然。既然让我们安心在家,也不要浪费时间,这段时间正是可以做自己喜欢的事,思考人生,与其胡思乱想终日惶恐不安,又或者跟风骂人,都不如做好自己最实在,带动自己的家人朋友少出门就是为社会做贡献。

  文章作者:朱亚洪

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