做到这3点,普通人也能变社交达人

  • A+
所属分类:经典文章

  现代生活信息越来越发达,社交软件种类繁多,微信一打开常常就是消息99+界面,很多人都是为社交所累,甚至因为厌倦而产生恐惧。

  实际上,你只要做到以下3步,社交就不再是难题。

做到这3点,普通人也能变社交达人

  减少过度自我关注

  过度自我关注,是社交焦虑的核心层面。自我关注越少,越容易表现真实的自己。

  社交焦虑和害羞的症状有很大相似性,对社交产生的影响也极其相似。

  有研究发现,80%的人声称在童年或青春期经历过间歇性害羞。在美国,大约40%的成年人觉得自己容易害羞。

  社交焦虑者就像害羞者一样,更容易将注意力集中在自身,或自己心里想的事上:

  “小张与老板面谈过程中,突然感到发热出汗,并意识到自己脸红了,她想掩饰自己,却开始意识到老板离他很远,无法听清他在说什么,不明白发生了什么事情。”

  “阿詹第一次到女朋友家做客,从进门的那一刻开始,他就认定自己会被打量,于是,每个动作都变得不自然起来。”

  “在开口之前,他觉得每句话都会被审查,于是只好保持沉默。直到一阵笑声打破了这沉寂,他才知道自己错过了一家人所讲的笑话。”

  那喀索斯是希腊神话中著名的美男子,他疯狂的迷恋上自己倒映在水中的影子,直至憔悴而死化作水仙花。

  这些都是过度自我关注造成的严重后果。

  研究者发现,社交焦虑患者对环境具体记忆的细节要少于其他人。他们仿佛对自己了如指掌,却对外部的事物一无所知。

  想要减少过度自我关注,可以从以下3个方面练习:

  1、将注意力集中在周围发生的事上

  用客观的眼光看待周围的人、事、物,就好像自己是纪录片的导演一样。

  2、训练好奇心

  你对他人越好奇,就会越关注对方与你谈论的话题,就会越少关注自身的恐惧和焦虑,从而达到忘我的状态。

  3、进行无压活动

  比如锻炼厨艺和园艺、听音乐、阅读、走进大自然等。任何喜欢和感兴趣的事情都可以尝试,这有助于内心更加平和。

  这些方法,都有助于减缓社交焦虑,从而帮助你成为更受欢迎的人。

  变消极为积极,你就赢了一半

  社交焦虑者普遍存在一种被批评或不被看好的感觉,这种心态会影响一个人看待事物的方式,会造成截然不同的生活境遇。

  皮格马利翁是个酷爱雕塑的人,一次用象牙雕塑了一件美人像,后来竟爱上了她。

  爱神阿佛洛狄忒被他的诚意感动,便赋予雕像生命,让他们成为终身伴侣。

  这就是著名的皮格马利翁效应,你相信会成真的事,就会成真。

  克服焦虑带来的不利影响,首先要将消极的思维模式,转化成积极的思维模式。

  欧亨利的《最后一片叶子》中讲过这样一个故事:

  “得了肺病的女孩,把自己生的信念,寄托在窗口一棵树的树叶上。她相信,当叶子掉光的时候,就是自己生命结束的时候。结果有一片紧贴墙壁的叶子,无论风吹日晒,一直都没有落下来。这给了女孩生的希望,并最终痊愈。”

  而那片叶子,是画家得知了女孩的心思后,画在墙壁上的。

  可见信念的力量非常强大,同样一件事情,积极与消极的看待会带来完全不同的结果。

  有个叫阿菜的女出租车司机和乘客聊天:

  “我祖父瞧不起女孩子,叫我阿菜是普通青菜的意思。在他眼中,女人是低贱的。我这一辈子都在受苦,生了几个小孩后,还得开车赚钱补贴家用。”

  “现在菜价一天一天的涨,一点都不低贱。何况你祖父是让你过平凡,平安的生活,俗话说‘平安是福’,你的名字很有福气。”乘客说道。

  听了这话的阿菜,脸上终于露出了笑容,并将自己的运营执照从角落里移到了醒目的地方。

  这就是比较常见的情感推理模式:“你有什么样的感觉,就会表现成什么样。”

  对容易焦虑的人来说,想象中的危险要比现实严重的多,尤其是负面想象中的危险。

  将消极思维转化成积极思维,你就赢了一半。

  在行动中创造机会

  托尼每个周末都花很长时间一个人待着,几个月后,他听说一些同学在当地酒馆聚会,却没人邀请他。

  尽管如此,托尼还是想加入他们。他来到酒馆,却没和他们坐在一起,因为这样他才有安全感。

  同伴们见他不愿加入谈话,便误以为他喜欢一个人待着,于是更加疏远他。

  弗朗基避免直视别人。因为她觉得这样做会令自己非常害怕。但是当她直面困难,努力直视邻居格雷格时,他对她笑了笑。

  卡耐基在《人性的弱点》一书中提到自己经历过的一件事:

  “在一次宴会上,卡耐基认识了一位著名的植物学家,并被他的谈话深深吸引,于是全神贯注的听他讲植物学方面的趣事。”

  几个小时后,宴会结束时,主人告诉卡耐基:“植物学家对你大加赞赏,说你幽默健谈,很会鼓舞人,很有绅士风度。”

  卡耐基有点不敢相信主人的话,因为整整一个晚上,自己几乎没有开口说话,只是在聆听而已。甚至不知道该如何和他交流,因为对植物学的了解实在太少。

  孔子曰:“三人行,必有我师焉。”

  抱着学习和好奇的态度与人交往,即使不是自己擅长的领域,也可以相谈甚欢。

  很多时候,可怕的不是与人交往,而是自己的假想。真实情况远比想象中简单。

  走出社交焦虑,减少过度自我关注是前提。在此基础上,改变思维方式和行为方式,变消极为积极,变被动为主动。

  这样,你不仅会和自己融洽相处,还会和更多人融洽相处!为自己也为他人带来舒服和自在!

  作者:水九千

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: